Die psychische Gesundheit ist das Fundament unserer Gesundheit. Sie bestimmt, wie wir uns fühlen, entwickeln und am öffentlichen Leben teilnehmen können. Familiäre, gesellschaftliche oder wirtschaftliche Herausforderungen können uns aber zeitweise ziemlich unter Druck setzen. Im Jahr 2021 sind in der Schweizer Bevölkerung psychische Beschwerden so ausgeprägt wie noch nie: Fast ein Drittel der erwachsenen Bevölkerung leidet innerhalb eines Jahres an einer mentalen Belastung oder psychischen Krankheit; rund zwei Drittel davon nehmen aufgrund der Stigmatisierung, des schwierigen Zugangs oder der hohen Kosten keine Hilfe in Anspruch. Das ist für die Betroffenen und ihre Angehörige mit Leid verbunden.
Psychische Krankheiten bringen aber nicht nur viel Leid mit sich, sondern auch hohe Kosten. Die Organisation für wirtschaftliche Zusammenarbeit und Entwicklung (OECD) erläuterte 2014 in einem Bericht, dass psychische Krankheiten der Schweizer Wirtschaft Kosten in der Höhe von etwa 19 Milliarden Franken pro Jahr verursachten, heute sind es bereits 20 Milliarden Franken. Daher lohnt es sich auch aus monetären Gründen, in die Prävention von psychischen Krankheiten beziehungsweise in die Förderung der psychischen Gesundheit zu investieren.
Leider wissen viele Menschen nicht, dass man für seine psychische Gesundheit auch selbst (vor-)sorgen kann. Stress kennt jeder. Belastungen im Leben sind unvermeidbar. Damit diese nicht in Depressionen oder Burnout münden, sollte man frühzeitig einen inneren Ausgleich schaffen. Es gibt niederschwellige, relativ einfache Mittel und Wege, mit dem alltäglichen Druck auf gesunde Weise umzugehen. Bei Stimmungstiefs oder leichten depressiven Verstimmungen können wir durch unser eigenes Handeln selbstwirksam unsere psychische Gesundheit positiv beeinflussen.
Wir haben in den sozialen Medien und auf Karten zehn Inspirationen zur Selbsthilfe zusammengestellt. Sie sind einfach verständlich und meist ohne grosse Mühen umsetzbar und sollen uns täglich daran erinnern, dass wir uns ebenso um unsere Psyche wie um unseren Körper kümmern.
👫 Pflege Freundschaften
Freunde tun gut. Wer gute Beziehungen aufbaut und pflegt, steigert damit sein Wohlbefinden, ist zufriedener und gesünder. Mit vertrauten Menschen an der Seite werden Probleme einfacher zu bewältigen.
Wie steht es um deine persönlichen Beziehungen?
😴 Entspann dich
Entspannung wirkt sich positiv auf dein Wohlbefinden aus. Wichtig ist, dass auf aktive, stressige Phasen Erholung folgt. Wer entspannt ist, fühlt sich ruhiger und ausgeglichener. Die Forschung zeigt, dass mehrere kurze und aktive Auszeiten erholsamer sind als wenige lange, passive Pausen.
Bei welchen Tätigkeiten kannst du dich am besten entspannen?
💡 Entdecke Neues
Neues zu lernen kann einem helfen, aus der Routine auszubrechen, neue Horizonte zu entdecken und das Selbstwertgefühl zu steigern. Zu lernen heisst, sich weiterzuentwickeln. Das kann ganz persönlich oder beruflich hilfreich sein. Wir können sogar lernen, resistenter zu werden.
Was würdest du gerne können?
🌳 Erlebnisse in der Natur
Erlebnisse in der Natur haben eine aufmerksamkeitssteigernde, blutdrucksenkende und erholende Wirkung. Positive Gefühle können durch einen Spaziergang in der Natur verstärkt und negative Gefühle reduziert werden.
Hast du Lust, Zeit im Grünen zu verbringen?
🏃♀️Sei aktiv
Physische Aktivität gibt Energie und wirkt sich positiv auf die Psyche aus. Körper und Geist brauchen Bewegung, um gesund zu bleiben. Bei einem täglichen Spaziergang oder einer Partie Volleyball mit Freunden halten wir unseren Körper fit und gönnen unserem Kopf eine Auszeit.
Was ist deine liebste Art, aktiv zu sein?
🗣 Rede über deine Probleme
Über Probleme und Ängste zu reden, wirkt entlastend. Und: Das macht Hilfe von aussen erst möglich. Das ist wichtig, denn je länger eine psychische Belastung andauert, um so grösser ist die Gefahr, dass sie zu einer ernsthaften Erkrankung wird.
Was liegt dir gerade auf dem Magen?
❣️ Glaub an dich
Gut zu sich selbst schauen, Verständnis zu zeigen für eigene Macken und erbrachte Leistungen zu honorieren, das fällt uns nicht leicht. Oft achten und anerkennen wir andere mehr als uns selbst. Dies gilt es zu ändern. Behandle dich selbst wie deine beste Freundin oder deinen besten Freund. Stärkt man den Selbstglauben und die Selbstliebe, kommen auch die positiven Erlebnisse.
Wofür kannst du dir selber auf die Schulter klopfen?
🍲 Iss gesund
Unsere Verdauung und unser Stoffwechsel wirken sich auf unser Wohlbefinden aus. Wer sich ausgewogen ernährt, fühlt sich gesünder und ausgeglichener. Deshalb lohnt es sich, sich mit der eigenen Ernährung auseinanderzusetzen. Probier neue Rezepte aus und finde heraus, was deiner Verdauung guttut.
Hast du einen persönlichen Ernährungstipp?
🎨 Sei kreativ
Der Kreativität sind keine Grenzen gesetzt, mit ihr lassen sich Emotionen ausleben und ausdrücken. Das Schöne an der Kreativität ist, dass es kein richtig oder falsch gibt und dass sie in jedem Menschen steckt. Finde deinen eigenen Weg, deine Gedanken und Gefühle kreativ umzusetzen.
Was bedeutet Kreativität für dich?
💬 Hol dir Hilfe
Hilfe zu holen ist elementar. Viel zu oft verzichten wir darauf, aus Angst, wir könnten dadurch schwach oder hilflos wirken. Davon gilt es abzukommen, denn wir alle erleben Situationen, in denen wir Unterstützung brauchen.
Bist du bereit, Hilfe anzunehmen?
Die Quellen für diese Inspirationen waren vielseitig: npg-rsp.ch, WHO, promentesana, Gesundheitsförderung, Mental Health Australia und andere Mental-Health-Organisationen weltweit.
